Рекомендации психолога для всех, кто столкнулся с трудностями во время дистанционного обучения

Для большинства из нас процесс дистанционного обучения сопряжён с серьёзными изменениями образа жизни и распорядка дня. Эти факторы способны оказать дополнительную нагрузку на психику как студентов, так и преподавателей.

Для повышения уровня стрессоустойчивости и адаптации к условиям дистанционного образования предлагаю вам следующие психологические рекомендации:

Осознайте и проанализируйте своё психологическое состояние;

Если вы находитесь в состоянии паники, уныния, беспомощности или безысходности - обсудите это со своим близкими людьми, коллегами, психологом, с людьми, которым вы доверяете;

Побеседуйте по беспокоящему вас вопросу со специалистами; Планируйте свою деятельность с учётом своих физических, технических и коммуникативных возможностей;

Поддерживайте в себе положительное отношение к процессу обучения в каком бы формате оно не проходило;

Позитивное отношение к ситуации помогает повысить уверенность в своих силах и способность преодолеть возникшие трудности;

Найдите для себя плюсы дистанционного обучения - например - отсутствие траты времени на дорогу к учебному заведению;

Вспомните о своём хобби, возможно на которое вам раньше не хватало времени; По мнению многих исследователей, одним из лучших способов психотерапии является творческая деятельность;

Не забывайте о физических нагрузках - это основа не только телесного здоровья, но и психологического;

Находите хотя бы один день в неделю для переключения себя от учебной или профессиональной деятельности на эффективный отдых; Получайте положительные эмоции - общение с приятными для вас людьми (доступными на этот период способами), чтение интересной литературы, посещение виртуальных экскурсий;

Помните о способах расслабления (релаксации)

Самое важное - это расслабляющие дыхательные упражнения;

Эффективными способы саморегуляции, повышающими общую стрессоустойчивость

организма являются физические упражнения на мышечное напряжение и

расслабление,

Помните о том, что в трудную минуту человек способен сам себе помочь, используя доступные ему ресурсы и естественные приёмы саморегуляции, например:

Приятные воспоминания о хороших и добрых событиях вашей жизни; Просмотр семейных фотографий самостоятельно или с близкими; Мысленное «купание» в солнечных лучах или любая другая визуализация, направленная на расслабление организма;

Всегда помните о том, что вы можете обратиться за помощью к окружающим:

Друзьям, близким людям

Коллегам (одногруппникам); Руководству (классному руководителю); Психологу;

Сотрудникам учебного заведения; Специальным службам;

Постоянно повышайте свою психологическую грамотность и компетентность об окружающем нас мире.

Желаю вам успехов!